《過得還不錯的一年》系列｜2026年1月計畫：作息、整頓、運動

上次讀這本書時我還沒從大學畢業，明年我則會邁入三字頭的第二年。

時隔多年重讀這本書，並沒有召喚起太多過往回憶，也不覺得熟悉老套，反倒有種新鮮感。在讀一月份的章節時甚至感到驚喜，這正是此刻的我最需要的！

這個章節的主標題是：「1月。把燈關掉，把垃圾袋打開」小標題則羅列了以下幾項：早點去睡覺／多運動／丟掉、歸位、整理／解決一件麻煩的事情／表現得更有「能量」。

簡潔有力的主標題，直接點出我在目前生活中最想改善的兩件事，第一項是「睡眠」，第二項則是「大掃除」。

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從六月開始，我的作息變得非常混亂，已經連續兩～三個月，我都是凌晨五、六點睡，直到下午才起床。雖然我擁有和別人一樣多的時間，起床時的感覺卻很不好，腦袋和身體都相當沉重。我承認自己是在晚上、甚至是在深夜工作才有效率的那種「夜型人」，但我也清楚自己更喜歡早晨的時光，而且，我的身體一直在向我表達抗議。我體會過早睡早起、擁有規律作息時那種身體輕盈、心情愉悅的感受，所以我想重拾這個模式，我相信只要透過練習逐漸成為習慣，我也能在白天擁有良好的做事品質。

而想改變作息，我就得先將睡眠時間提前，因此我決定提早關燈，不管有沒有睡意，先爬上床躺下再說！然後，非常重要的，我必須減少在睡前看ASMR的時間，這原本是我住眠的工具，卻因為內容變得豐富有趣，反倒讓我睡不著覺了......

至於大掃除，這是我早就想行動，卻遲遲難以下手的事。「外在環境」的大掃除指的就是我現在和先生住的家。今年我的身體狀態不算好，情緒也有些起伏，除了各項繁忙事物以外，還有許多不確定、待討論、待規劃的事情。不知不覺間，原本被我維護得算是不錯的家，漸漸變得越發擁擠、越來越「沒有系統」。我們的家絕對不是髒亂，有時起床我還是會發自內心覺得能住在這裡真好；但越是到了最近，我們就越是難從家裡找到需要的東西，因為東西太多，不分種類全都塞在同一個櫃子裡，明明記得有買，卻找不到放在哪裡。

不是有人說居家環境反映居住者的內心嗎？這幾個月大概是我體會最深的一段時間，而且我認為兩者是互相影響的，當我內心感到混亂不安，自然很難花心思好好管理家裡；當家裡未經整頓，我的情緒也變得更加敏感。因此，進行家中大掃除是我一月的首要目標，這份「整頓」不只是外在，也包含了內在，我會在這段時間梳理過去一年，花點時間再次確認已經有張藍圖的2026年計畫，把過去已做的與未來想做的事情重新思考一番。

在大掃除的過程中，我會另外搭配兩本關於家務的書單：《一日丟一物的簡單生活提案》、《再忙也能有好生活》。而在內在整頓的期間，則會使用Lavendaire設計的《2026 Artist of Life Workbook》，這也是我在「《小婦人》系列｜2025 聖誕快樂」文章中提到的那本和先生一起書寫的Workbook。

除了上述兩個目標以外，作者的一月提案裡，還有一件是我最需要、卻逃避已久的項目：運動。作者提到了「舉重」、「每天走一萬步」兩種運動方式，還設下了「每週三天，每回二十分鐘」的規則。

我考慮了目前的自身狀況，選擇「每天走一萬步」的方式，並縮短成「每天走五千步」當作一月的目標。我曾挑戰過走一萬步，整個過程大約需費時兩個小時，對現在的我來說有點壓力，因此決定縮短一半；這其實已經是很大的挑戰，因為過去幾年，我平均每天只走三千步，若是扣掉出去旅行的日子，大概不到兩千步。

雖然每天走五千步很難稱得上是運動，但就現在而言，先讓自己習慣每天離開書桌、走出家門，試著「動起來」，或許是最合適的事。

綜合以上，我為自己設計的一月份實踐計畫如下：

[睡眠]

• 調整作息：最晚00:00關燈，最晚01:00爬上床睡覺，早上09:00前起床。
• 睡前ASMR：聽超過半小時還沒睡著，直接關掉。

[打掃／整頓]

• 家裡大掃除：將家裡拆分成小區域，每天打掃和整理，在本月結束前打掃完畢。
• 制定日常清潔計畫：大掃除後，制定日常清潔計畫，維持日常整潔。
• 內在整頓：回顧2025、重新檢視2026年目標，並拆解成小事項，安排至行事曆中。

[運動]

• 每天走五千步。

作者說，她想藉由一月份的生活提案讓自己更有能量，並強調要「表現出自己想要的感覺」。這也是我設計這份實踐計畫所想獲得的結果，我希望能更有能量、更有活力，而這都需要身心和環境互相作用才行。

一月底，我將會帶著這段時間的筆記和感想，回來向大家分享整個月的實踐情況！如果正在讀著這篇文章的你也有自己的實踐計畫，非常期待一起分享唷：）

接下來，就讓我們抱著期待及興奮的心情，準備迎接新的一年吧！

預祝大家2026新年快樂 🎉